Kamalan ihanat hiilarit

Se alkaisi sitten ensimmäinen hiilariviikko (ja samalla koko rupeaman toinen viikko) olla lopuillaan! Ah, nuo niin ihanat hiilarit <3 Tosiaan aloin niitä aika kipeästi tuon vhh-viikon lopussa kaipailemaan energiatasojen laskiessa. Kyllä sen eron huomaa fiiliksissä ja jaksamisessa, kun on saanut tankata hiilareita. Treeneissä jaksaa paremmin ja palautuminen on paljon tehokkaampaa. En ole yleisestikään läheskään niin väsynyt.

Oli jo ikävä mun puuroaamista!

Hiilari- ja vhh-viikoilla on kuitenkin lähtökohtaisesti saman verran kaloreita päivää kohden, tosin ainut ero on, että hiilariviikolla jätetään palautus-/protskujuoma pois päiviltä, kun ei käydä salilla punttaamassa. Näin ollen päivien kalorinsaanti hieman vaihtelee, toisin kuin vhh-viikolla syödään samalla tavalla joka päivä. Eli käytännössä hiilariviikolla kaloriensaanti on kaiken kaikkiaan kuitenkin vähäisempää kuin vhh-viikolla. Mutta syödä kyllä saa, ja paljon! Ei ole vieläkään kyllä liiemmin nälästä tarvinnut kärsiä..

Hiilariviikon lounas

Ja onneksi kaikki ruoka on kaiken lisäksi hyvää, mitään ei tarvitse kyllä väkisin alas kiskoa!

Vaikka hiilihydraatit eivät olekaan elintärkeitä kropalle, ovat ne eritoten aktiivisen elämäntavan omaaville korvaamattomia. Hiilarit kyllä keräävät nestettä kehoon, mutta sopivasti kulutukseen nähden nautittuna eivät ne esteettistä päänvaivaa juuri aiheuta. Itse ainakin otan mielummin ne vähäiset nesteet ja olen virkeämpi ja hyvinvoivampi hiilarien ansiosta. Ketoosi sitten ihan omana juttunaan, pelkästään ajoittaisena tehokeinona rasvantiristelyssä.

Mutta tällainen sokerihiiri kun olen, vhh-viikko aiheutti pientä tuskaa. Siis siinä mielessä, että ainoa makea asia mikä varsinaiseen ruokavalioon kuului, oli sokeriton mehukeitto. Sitä sitten helposti alkaa ruokkia makeanhimojaan muilla keinoilla. Tuo vhh-viikko laukaisi itselläni nykyisen koukutukseni..

..tädää, Pepsi Maxiin! :D Valehtelematta menee pullollinen päivässä. En ole koskaan ollut edes mikään limunjuoja, mutta dieetti useasti laukaisee kummallisia mielitekoja. No, onneksi noista saa edes kerättyä leffakorkkeja ;D

Mulle on tullut myös taas se kausi, että kanelia pitää laittaa joka ruokaan. Siis lähinnä aamupuuroon ja raejuuston+mehukeiton sekaan, eli kanelia tulee syötyä kolmessa ateriassa päivittäin. Luulen että nimenomaan tiukalla dieetillä tekee mieli siksi, koska aivot yhdistävät kanelin johonkin hyvään ja makeaan. Kanelin voi kuitenkin yhdistää aika suoranaisesti herkkuihin. Sama minulla oli noin vuosi sitten Ms. Fitness-valmennusta läpikäydessäni, jolloin kirjoitin kanelista ihan oman postauksenkin, sen terveysvaikutuksista ja omasta mieltymyksestäni siihen. Tästä Asiaa kanelista postaukseen!

Keep going!

Vhh-väsymys

Ohhoh. Vikaa päivää ensimmäistä vhh-viikkoa mennään, ja vaikka olo on muuten kevyt ja hyvä, niin kyllä tämä hiilarittomuus vaatii veronsakin.. Tosiaan väsymys on aika kova tällä hetkellä. Ei niinkään että varsinaisesti nukuttaisi, vaan tuntuu että kroppa on aivan puhkipoikki. Tänään olisi ollut vuorossa aamuaerobiset, mutta nyt on kyllä sen verta kova pakotus ja jumitus lihaksissa, etten siihen nyt ainakaan aamulla kykene. Katsotaan sitten illalla uudestaan mikä on kunto. Eikä nyt mitään älytöntä stressiä tästä tarvitse ottaakaan, olen kuitenkin tähän mennessä tehnyt viikon minimiaerobiset, ohjeissa kun on annettu määrä 3-4 kertaa viikossa. Tällä viikolla olen tehnyt jo 2 intervalliharjoitusta ja yhden tasasykkeisen, salitreenien lisäksi.

Vhh-päivällinen

Ja oikeasti, mä nykyään nautin tosi paljon noista hölkkälenkeistä. Ja on ihan parasta, jos vielä jaksaa raahautua ulos ennen aamupalaa. Tuolla olisi nyt niin nätti ilmakin! Mutta ei vaan pysty, ei kertakaikkiaan ei. Todella huonosti sain yöllä nukuttuakin, tuntui että koko kroppaa särki ja väsytti vaan niin paljon, heräilin kun mikään asento ei tuntunut hyvältä. Heräilin myös siihen kun pohkeet kramppasi pitkin yötä. Olin eilen aika myöhään tekemässä salitreenin illalla, salilta lähdin siinä kymmenen aikaan.. Varmaan siitäkin johtuu tuo vähän pieleen mennyt yö. Lisäksi nyt aamulla oli niin jäätävä nälkä, että oli ihan vaan sen takia pakko nousta ylös, vaikka väsyttikin ja univelkoja tästä yöstä kyllä kertyi. Eikä tässä nyt enää takaisinkaan viitsi sänkyyn kömpiä, sillä töihin on vielä tänään lähdettävä..

Olen koittanut miettiä että kuvittelenko vaan koko väsymyksen, mutta ei.. Kyllä selvästi huomaa ettei kroppa jaksa vetää niin kuin aiemmin ja palautuminen on heikompaa. Lihakset alkaa hapottaa todella nopeasti ja tuntuu varsinkin juostessa, että alaraajat vetää ihan jumiin, ja aivan älytön hapotuskipu säärissä. Koita siinä sitten juosta pölkkyjaloilla.

Treenit eivät kuitenkaan ole edes lisääntyneet entisestä. Ainoa ero on, että nyt harjoittelen kropan läpi salilla 1,5 kertaa viikossa, kun ennen taas vain kerran. Eilisissä treeneissä varsinkin tuntui, että ei vaan yksinkertaisesti jaksa. Ei ole voimia. Silti treenit koittaa vedellä läpi kunnialla, mutta hiki ei vaan virtaa vaikka kuinka puskisi. Sykkeet on ihan minimeissä, treenin jälkeen sykemittarista nähtävä kulutus on ihan säälittävä. Olen kyllä jo aiemmin huomannut sen, että kun kalorit (plus hiilarit) ovat alhaalla, ei hiki puske samalla tavalla ja tosiaan kulutus on huomattavasti pienempää. En sitten tiedä johtuuko se siitä, ettei yksinkertaisesti jaksa treenata niin tehokkaasti, vai himmaileeko kroppa vähemmällä energiansaannilla. Varmasti molempia. Mitä enemmän syö, sen paremmin kroppakin toimii ja täten myös kulutus on suurempi.

Pikku kondiskuva, eräänä päivänä salilta

Jospa tämä aamu menisi tällä kertaa siis ihan venytellen, foamrollerilla jumeja availlen ja palautumista tehostellen.. Toivotaan että illalla olisi edes jonkin näköinen pinkomiskunto :)

Mutta jee, huomenna saamme hiilareita! Hiilarit tunnetusti kyllä lisäävät nälkää ja mielitekoja, mutta kyllä niitä silti jo tässä kaipailen. Ehkä taas loppuviikosta tulee ikävä ketoosia :D

Huomenna ottelen vähän mittoja ja punnaan itteni ja katson miten homma edistyy :) Lisäilen niitä tuloksia sitten tännekin kun vaan kerkiän.

Lopussa kuva vielä mun härön näköisistä multivitskuista :D Normaalistihan otan vaan d-vitamiinit, omegat ja magnesiumit purkista, mutta ruokavalion ollessa nyt niin erilainen ja valmentajan suosituksesta, päätin alkaa napsimaan myös näitä.

Ensimmäinen paastopäivä

Etukäteen vähä stressailin ja naureskelinkin, että en mä kuitenkaan tule selviämään tästä päivästä puhtain paperein. Kuulostihan tuo 500 kilokalorin päiväsaanti aika hullulta.

Vähähiilihydraattisella dieetillä (hh n. 40g) tullut oltua siis nyt kolmatta päivää, ja päätin nyt pitää tänä kolmantena päivänä ohjelmaan kuuluvan joka viikkoisen paastopäivän. Yleensäkin tämä vhh on mennyt todella helposti, vaikka vähän aikaa vasta on mentykin. Joskus olen jotain tämän kaltaista kokeillut, ja homma on tyssännyt lähes samantien ja ruoka on ällöttänyt, mutta kuitenkin nälkä on ollut kova. Nyt, edes tänään, ei ole oikeastaan pahemmin ollut nälkä. Eikä oikeastaan mielitekojakaan! Yleensä sokeriherkut mielessä 24/7 :9

Yllätyin, että tämä päivä on mennyt näin kivuttomasti. Vielä olisi kuitenkin iltapalakin jäljellä, eli tällä hetkellä päivän syödyt kalorit ovat alle 500. Kreisiä! Tänään tosin olen vaan hengaillut kotona, päätin ajoittaa paaston vapaapäivälle testatakseni ensin millä tavoin se minuun vaikuttaa. En ole aiemmin ketoosidieettiä kokeillut, mutta jos homma jatkuu samana niin toimii ainakin olotilojen puolesta mulle!  Edes pääkipuja ei ole ollut, joka on yleistä ketoosin alussa.. Väsynyt kyllä olen ja välillä pientä etovuutta ilmassa, mutta siinä kaikki. Olon pitäisi vaan helpottua ketoosin edetessä, ja ensi viikollahan pääsen jo vähän tankkaamaan niitä hiilareitakin.

Aamupalaksi meni 100g raikkaria mehukeiton kanssa, ja isot ruuat näytti tänään tältä :)

Vihreitä papuja, savustettua kalkkunanfileeleikkelettä ja vihreää salaattia

Ja vähän vaatimattomampi, kananmuna ja kurkku :D

Välipalaksi meni vielä omppu ja päivän mittaan olen lipitellyt vielä pienen pullollisen Pepsi Maxia :) Ah, tuo taivaallinen sallittu "herkku" :D Kohta luvassa siis vielä parisataa grammaa raikkaria ja mehukeittoa :) Itse tykkään laittaa vielä vähän kanelia joukkoon, nami nami!

Se oli sitten jotakuinkin siinä tämä (niin pelottava..) päivä, kun vielä aamuun asti selvitään niin päästään taas syömään ;)

Huomenna ihan mielenkiinnosta katson miten paino on pudonnut maanantaisesta hiilaritankkauksesta paastopäivän jälkeiseen aamuun ;D Lisään sen huomenissa sitten tänne jälkikäteen :)

Nyt sitä raejuustoa -->


(Muokattu 17.7.15)

Noniin nyt on paastopäivä ihan kokonaisuudessaan selätetty ja paino on pudonnut nyt kolmessa päivässä yhteensä -1,9kg :) Nesteitähän tuo suureksi osaksi on, ja näin kova pudotus onkin seurausta maanantaisesta hiilaritankkauksesta jonka suoritin ennen dieetille lähtöä. Mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa, on se joka tapauksessa kivempi olla taas vähän kevyempi ja timmimpi :)

Suunnitelmamuutos - BodyCamp BrutalDiet!

Elikä, tuossa aikaisemmin julkaisin, että olisin tällä viikolla aloittanut BodyWorkersin ohjelman, sillä BodyCampin BrutalDiet sopii huonosti tähän ajankohtaan, ohjelman kestäessä 6 viikkoa. Edessä on tosiaan parit juhlat joita en "voi" skipata, nämä menisivät siis päällekäin ohjelman kanssa.

Mutta..

Katselin tuossa kalenteria, niin aina, koko ajan on jotain ohjelmaa, milloin ohjelman aloittamista pitäisi yhä vaan siirtää. Paloin kuitenkin halusta aloittaa ohjelman ÄN YY TEE NYT, niin hittovie, minähän päätin sen sitten aloittaa! Pitää takoa kun rauta on kuuma ;) Ehdin nyt 3 viikkoa ohjelmaa noudattaa, joka on kuitenkin puolet koko rupeamasta. Tietysti kaikkea hyötyä ei tästä irti saa kun ohjelma keskeytetään välillä, mutta on se ainakin parempi kuin "ei mitään". Jatketaan tätä sitten taas myöhemmin :)

Koska ohjelman aikana on kielletty alkoholin käyttö ankarasti, eikä siis vain sen takia ettei alkoholin juominen kuulu yleensäkään dieettiin tai ole muutenkaan terveellistä, vaan koska vähähiilihydraattisella dieetillä ollessa kroppa saattaa reagoida alkoholiin eri tavalla, ja jo pienestä määrästä alkoholia saattaa tulla todella huono olo - niin - ajattelin ennen noita pippaloita pitää samaisen viikon hieman normaalimpana, ettei suoraan hypättäisi tästä dieetistä juhlimisasteelle.. Koittaen siis välttää nuo ikävät jälkiseuraamukset. Onko tämä sitten järkevää, en tiedä, mutta otan sen riskin. Haluan alkaa noudattaa ohjelmaa, mutta en halua myöskään jäädä paitsi tulevista juhlista (ja ei, tällä kertaa vaihtoehtona ei ole se, että menisin vesilasi kädessä sinne möllöttämään).

Ohjelmahan etenee seuraavasti: Joka toinen viikko pidetään viikko, jolloin hiilihydraatit jätetään todella alas, ja joka toinen viikko taas syödään hiilareita ihan reippaasti. Kalorit pidetään kuitenkin koko ajan matalana. Tuo "bileviikko" osuu siis sopivasti sille "hiilariviikolle". Kerran viikossa pidetään myös paastopäivä, jolloin syödään noin 500kcal per päivä.

Mielenkiintoista, saa nähdä miten tästä selvitään, edes nuo 3 viikkoa :D Dieetin noudattaminen ei sinäänsä ole mikään ongelma, mutta tuo vhh.. ja varsinkin paastopäivät.. let's see! Tänään siis ensimmäinen päivä käynnissä ja aamupala ja lounas takana.

Aamupala ja lounas

Vähän on jo ikävä kaurapuuroaamupalaa, mutta onneksi myös kananmunat on ihan lemppareita :) Aamuisin uppoaa vaan enemmän jokin makea vaihtoehto! No, eiköhän 3 viikkoa aina jaksa ;)

Tästä jatketaan, kohta kokeilemaan ekoja BD salitreenejä!

Rääkkifiilistä ja uutta ohjelmaa!

Heippa! :)

Nyt ovat siis työt ja arki taas alkaneet.. Ja sitä myöten, yllättäen, alkoi taas hinku systemaattiseen harjoitteluun ja optimaaliseen kehittymiseen :D Kauanhan tämä "rentous" sitten kestikin.. Paljonhan olen tehnyt omiakin ruokaohjelmia, mutta jotenkin nekin alkavat jo kyllästyttää. Nyt kaipaan jotain vaihtelua ja jotain UUTTA. Välillä on tullut ikävä BodyCampia ja Ms. Fitness-valmennusaikoja, mutta samaa puolen vuoden rupeamaa ei tee mieli enää uudestaan (tässä vaiheessa ainakaan) alkaa käydä läpi.

Eli pieni rääkkivaihde taas vaihteeksi päällä. Sopivasti tuossa taannoin tuli sähköpostiini BodyCampilta tarjous, jossa mainostettiin BrutalDiet nimistä ohjelmaa, ja hintakin oli vain kolmasosa normaalista! Ajattelin että no pirskules, nyt mä sen otan, vielä kun kerran halvalla saa :D En ollut täysin varma milloin sitä alkaisin toteuttamaan, kunhan nyt otin sen itselleni talteen myöhempiä aikoja varten. Ohjelman kestohan on vain 6 viikkoa, ja se on äärimmäisen rankka. Ohjeita hetken selailtuani totesin, että ainakaan tältä istumalta en sitä pysty alkaa toteuttaa. Ohjelma on nimittäin sellainen, josta pitää pitää kiinni 100% (vaikka ainahan se on edellytys) jotta siitä olisi jotakin hyötyä. Ja sitä paitsi tuo 6 viikkoa on niin lyhyt aika, että parempi vaan vedellä se läpi lipsumatta. Ohjelma on vähän sellainen ketoosityyppinen, joten tuota ketoosia ei saisi katkaista.. Eikä missään nimessä juoda alkoholia. Ketoosin aikana juomisesta saattaa tulla todella huono olo, ja siitä voi olla jopa terveydellistä haittaa (tietenkään muutenhan ei.. ;)). Mutta tosiaan, koska tässä on tulossa vielä illanviettoa tuon 6 viikon sisällä (jota en vaan tällä kertaa voi skipata!) en tuota ohjelmaa vielä ala noudattamaan. Olen tehnyt sitä aivan liikaa aikoinani, olen jättäytynyt monesti kokonaan pois meiningeistä aina milloin minkäkin ruokavalion takia. Nyt en sitä tee. Kesä on lyhyt. Tässä tilanteessa vanhojen ystävien näkeminen ja pitkästä aikaa hauskanpito heidän kanssaan menee kyllä treenieni edelle.

BrutalDiet jää siis vielä odottamaan vuoroaan. Kuitenkin kaipaan tosiaan jotain uutta, joten päätin rekisteröityä vaihteeksi BodyWorkersille (meidän entisen valmentajan uusi yritys), ja ottaa sieltä ohjelman. Sitä alan todennäköisesti noudattamaan maanantaista alkaen.  Siinä ajoittaiset "lipsumiset" eivät kaada koko hommaa, vaikka lähtökohtaisesti olen sitä mieltä, että dieetillä myös ollaan dieetillä. Silloin ei juoda alkoholia pisaraakaan eikä poiketa ruokavaliosta. Mutta nämä mun tulevat "pakolliset" pippalot ovat vasta kuitenkin 4 viikon päästä, joten ehdin ihan hyvän aikaa tuota ohjelmaa sitä ennen toteuttaa. Tuo 6 viikon Brutal-jakso ei vaan tähän kohtaa oikein istu. Katsotaan myöhemmin, milloin olisi sopiva "tyhjä" kohta kalenterissa.

Maanantaista lähtien siis juttua BodyWorkersin ohjelman kanssa etenemisestä :)

Enjoi <3

Oman kropan kuuntelu?

Hej på dig, taas on mennyt vähän aikaa.. Bloggailu on kyllä pyörinyt mielessäni tässä lomaillessani aika ajoin, mutta koska olen ikään kuin ottanut relaa liiasta fitness-hössötyksestä, niin on vähän blogin kirjoittaminenkin tässä jäänyt.

Niin kuin viime postauksessa jo kerroin, aion nauttia tästä kesästä kyllä täysillä enkä liikoja stressailla. En edes vaikka tulisi vähän takapakkiakin. Pientä kesäpöhöä ilmassa siis :D

Tosiaan juhannus oli ja meni, rennosti ystävien kanssa. Grillailua, syömistä, juomista ja sitä rataa.. Mukavaa oli ja tosiaan tämä juhannus vietettiin ihan täällä kaupungissa :) Nyt olen toista viikkoa lomalla ja viime viikolla tuli oltua nelisen päivää Kuopiossakin maakuntamatkailemassa ja toki myös viinijuhlilla piti käväistä ;) Nuo neljä päivää on siis syöty ja juotu ulkona, ja kyllä vaan se ruoka on sen verran erilaista että olemuksessa tuntuu. Mutta tosi hauskaa oli myös Kuopiossa ja pääsi kyllä rentoutumaan ja sai lomafiiliksen heti käyntiin näin loman alussa! Ihan täysin ranttaliksi en Kuopiossakaan kuitenkaan vetäissyt, vaan lenkkikamat oli mukana ja erityisesti aamupalan koitin koostaa terveelliseksi ja järkeväksi :)

Lenkkeilyä ja hotelliaamupalaa Kuopiossa

Tässä on taas jälleen kerran tullut pohdiskeltua omaa suhtautumista tähän elämäntapaan. Tuntuu että menen vähän sellaisessa syklissä koko ajan. Ensin päätän ottaa rennosti, sitten haluan koko ajan vaan enemmän ja lisää ja lisää ja suorittaa kovemmin ja paremmin ja saada enemmän ja nopeammin tuloksia. Välillä on toki kiva pitää vähän tiukempia jaksoja ja nähdä oikein silmissä kuinka tulosta tulee melkein kuin itsestään. Jossakin vaiheessa en vaan enää huomaa sitä, että nyt alkaa mennä överiksi. Nyt olen taas siinä pisteessä. Kun jonkin ihan perus ruoan syöminen/tekeminen tuntuu ihan syntiseltä niin silloin ollaan väärillä vesillä. Päätin taas keskittyä omaan hyvinvointiini ja kroppani kuuntelemiseen, josta itsekin olen täällä aiemmin toitottanut. Aina yhä vaan taistelen sen asian kanssa, että kuinka paljon sitä kroppaa pitäisi sitten kuunnella? Dieetillä kroppa luulee kuolevansa heti nälkään, vaikka ruokaa olisi ihan riittävästi eikä mentäisi edes kamalilla miinuskaloreilla. Oli miten oli, koska päätin etten ota liikaa stressiä tästä kesästä, niin olen tullut siihen tulokseen että mietin mikä on kropalleni hyväksi, en että millä määrällä ja makroilla laihdun tai kasvatan lihasta. Ja ai että kun on ollut vapauttavia nämä viime päivät! Elämä on ihan erilaista, kun ei ole koko ajan kyttäämässä kellosta milloin on seuraava ruoka-aika. Syön kun on nälkä :) Paljon kaikkea hyvää ja terveellistä. Alkaa heti päässä raksuttaa että mitä kaikkea kivaa sitä voisikaan syödä! Ja silti ruokaa tulee mietittyä itseasiassa paljon vähemmän. Kuulostaa varmaan hullulta :) Enköhän taas vetäise tässä jossain vaiheessa pikku spurtin, välillä pitää vaan laittaa itsensä kunnolla kärsimään! ;D

Yksi päivä tein normi puuron sijasta tuorepuuroa! Maistui kyllä niin taivaalliselta vaikka pidän todella paljon omasta perusaamupalastanikin. Muistaakseni laitoin tähän:



45g kaurahiutaleita
80g rasvatonta luonnonjogurttia
50g vadelma-persikka mehukeittoa
50g alpro soya vaniljaa
10g Fastin cookies&cream protskupannarijauhetta
ruokalusikallinen raejuustoa
puolikas omena pilkottuna
kurpitsansiemeniä
kanelia
kardemummaa
ripaus suolaa










Hitosti kaikkea, mutta nimenomaan kaikkea HYVÄÄ! Vain sekoitus, kansi päälle ja yöksi jääkaappiin odottamaan aamua :)

Eilen illalla mietin että haluaisin syödä rahkaa, mutta perus rahka ja mehukeitto/mehutiiviste ei tältä erää hotsittanutkaan.. Muistin kuinka hyvää maustamaton jogurtti ja hunaja ovat yhdessä, joten miksei se sopisi myös maitorahkan kanssa! Samalla ei tulisi turhia lisäaineita, vaan myös makeutus olisi luonnonmukainen. Ja toimihan se! ^_^

Maitorahkaa, hunajaa, mustikoita, gojimarjoja ja kurpitsansiemeniä

Nautitaan kesästä! :)