Ohjelmien (viimeinen!) päivitys kk 5/6

Nyt on sitten ohjelman viimeinenkin päivitys saapunut! Voi nyyh, iskee pieni haikeus.. :) Kohta tämä puolivuotinen ja valmennus on ohitse!

Viime päivinä olen kovasti miettinyt, jatkaako Msf3 part II:n parissa, vai jatkaako taas omillani. Nyt tällä hetkellä olen vahvasti sitä mieltä, että jatkaisin tästä omin päin eteenpäin. Haluan suunnitella oman ruokaohjelmani, pitäen kuitenkin ehkä jonkinlaisena pohjana tämän ohjelman ohjeita. Treeniohjelmasta minulla jo onkin kattava paketti, jonka olen kokenut hyväksi ja toimivaksi ja niitä eri ohjelmia voi taas ruveta kierrättämään alusta. Ainoa mikä jää vähän mietityttämään, on se, että joudun jättämään oman ryhmäni ja luopumaan valmentajista. Niin hassulta kuin se ehkä kuulostaakin :D Toisaalta, yksi valmentajista (voisin jopa kutsua suosikkivalmentajakseni :)), Markku, on siirtymässä taas elämässään eteenpäin ja uudet tuulet puhaltavat hänelle työrintamalla. Hän ei siis enää joka tapauksessa jatkaisi meidän mukanamme seuraavalla taipaleella. Eli askelta helpompi jättää tuo part kakkonen välistä ;) Markku on kyllä niiiin huippu! Kaikkea hyvää hänelle ja onnea jatkoon :)

Ihana valmentajamme Markku! Lähde: https://plus.google.com/111766560376312622302/posts?pid=5787355435826009362&oid=111766560376312622302

Onneksi valmennusryhmästä on tarttunut mukaan myös muutama läheisempikin ystävä, joiden kanssa varmasti tullaan pitämään yhteyttä jatkossakin :) Lisäksi olen ymmärtänyt, että yhteistä Facebook-ryhmäämme ei tulla sulkemaan valmennuksen loputtua. Toivottavasti sama henki jatkuu siis edelleen :)

Sitten itse päivityksiin.. Viimeksihän pamahti kahdelle edelliselle viikolle 1600 kilokalorin ruokavalio lähes hiilihydraatittomana (n. 40g per päivä). Vähän pelkäsin, miten jaksan lähes täysin ilman hiilihydraatteja, sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta yllättävän hyvin se sujui, vaikken täysin orjallisesti sitä aina noudattanutkaan. Kuitenkin yritin kaikin puolin välttää juurikin noiden hiilareiden "turhaa" syömistä, ettei jutun koko idea mene pilalle.

Osaksi tuo vhh-ruokavalio onnistui niin hyvin, sillä yritin pohtia, miten saan ruuastani oikeasti hyvää. Nuo hiilarit kun ovat aina olleet se aterian paras osa :D Parit kerrat olen blogissani maininnut, ettei kana (ja yleensäkin liha) kamalan hyvin nykyään uppoa. Se on ihan hyvää kyllä, joo, mutta varsinkin kaksi kertaa päivässä alkaa tökkiä. Päätin sitten luopua siitä kokonaan, sillä rupesi ärsyttämään tuo ainainen vaikeus, miten sen saisin syötyä että se oikeasti maistuisi hyvin. Ja nykyään en kaipaa lihaa ollenkaan! Ainakaan tällä hetkellä, en täysin kuitenkaan aio vegeksi ruveta :) Olen siis korvannut nuo lihasta saatavat proteiinit pääasiassa kevyt halloum-juustolla ja tofulla. Myös 5% Polar-juusto kuutioituna salaattiin toimii hyvänä proteiinilisänä. Soijarouhettakin löytyy nykyään kaapista, mutta sitä ei ole vielä tullut käytettyä sen runsaan hiilaripitoisuuden takia. Uusi lemppari kasviskomboni on perus kurkku-tomaatti-kevätsipulihässäkän ja muiden "tuhdimpien" kasvisten lisäksi oliiviöljyssä paistettu tomaatti-basilika tofu, kevyt halloumi, 5% Polar-juusto ja paahdetut pinjansiemenet! Ai että on nannaa, toivottavasti en kyllästy tähän ihan heti :)

Vihanneksia, kevyt halloumia, 5% Polar, paistettua tofua, paahdettua pinjansiemeniä ja ripaus Herbamarea <3

Uudessa päivityksessä ollaan nyt siirrytty 1400 kilokalorin ruokavaliomalliin, ja aerobiset ovat jääneet kokonaan pois. Tässäkin päivityksessä vähän vaihdellaan ohjelmia, nyt kuitenkin vuoroviikoin, ensin hiilareiden kanssa, seuraava viikko sitten vhh:na jne vuoron perään. End of story :) Sitten on tämä valmennus taputeltu! Tässä kuitenkin olen pohtinut, etten siirtyisi ollenkaan noin pienille kaloreille. "Pienen" valmennuksen tyssähdyksen takia pudotettavaa on vielä enemmän kuin kilo tai kaksi. Haluan jaksaa kunnolla treenata ja tehdä myös niitä aerobisia, enkä halua vielä viedä kroppaani tuolle "kidutustasolle", kun halutaan tiristää viimeisetkin ylimääräiset rasvanrippeet pois ;) Luulen, että siirryn siis takaisin tuohon 1700 kcalin ohjelmaan, ja katson miten sillä lähtee paino putoamaan. Kroppa toimii paremmin, kun syökin paremmin. Siksi näin :) Lisäksi tuo ruokavalio on sisällöltään aika täydellinen jo valmiiksi, saan siihen mahdutettua marjoja, omppua ja banaania <3 Lisäksi ruokavalioon kuuluu leipää ja vähän riisiä/pastaa/perunaa, jolloin soveltaminenkin on helpompaa. Ja aamulla saa syödä PUUROA! Nyt kun pari viikkoa aamupalana on toiminut 2 munan ja 4 valkuaisen munakas :D Ihan hyvää se on, mutta mielummin silti tuota puuroa vetelen ;)

Myös toinen pieni muutos nykyiseen ruokavaliooni.. Vaikka valkoinen sokeri ei luonnollisestikaan etenkään dieettiin ja tällaiseen ruokavalioon kuulukaan, on myös niitä hölläilypäiviä saatava aika ajoin. Ennen ne päivät ovat olleet sellaisia, että napaansa on tunkenut mitä ikinä silloin mieli on tehnytkin. Olen kuitenkin ruvennut pohtimaan, onko missään järjettömässä mättämisessä mitään järkeä, vaikka se omalla tavalla rentouttavaa onkin. Yleensä näistä päivistä seuraa kuitenkin vain huono ja vetämätön olo, joka jatkuu myös seuraavalle päivälle. Kutsun tätä termillä "ruokakrapula". Noina vapaasyöntipäivinä pääosa ravinnosta koostuu minulla sokerista. Tällaista "puhdasta" ruokavaliota noudatettaessa, kroppa reagoi jo ihan pieneenkin määrään jotain poikkeavaa, esimerkiksi tuohon valkoiseen sokeriin.. Ja juurikin negatiivisella tavalla. Lisäksi jään sokeriin todella helposti koukkuun, kun sitä saa, niin sitä menee ja menee ja menee.. Voitte vaan kuvitella sen jälkeisen olotilan. Eikä se jää siihen, vaan mielihalut jatkuvat myös seuraavina päivinä, niin kauan kuin sitä sokeria kroppaansa saa. Pystyn kyllä olemaan siitä erossa kun olen oikein motivoitunut, mutta on se suoraan sanoen välillä aika helvettiä. Eikä siitä sokerin syömisestä tosiaan ole edes mitään hyötyä. Joten miksi? Koko loppuelämäkseni en halua kaikista sokeriherkuista luopua, mutta sokeri on iso syy siihen, miksi edistymiseni aika ajoin junnaa tai menee takapakkia. Jonkin sorttista sokeriaddiktiota on siis havaittavissa, vaikka se taitaa olla ihan yleinenkin ongelma. On vaan helpompi olla kokonaan ilman, kuin syödä välillä vähän, se vaan ruokkii himoja. Yhtä hyvin voin opetella syömään esimerkiksi kuivattuja hedelmiä ja muuta luonnostaan makeaa, leipoa raakakakkuja yms terveysherkkuja, tykkään niistä oikeasti ihan yhtälailla, kun vaan tottuu pois siitä valkoisesta sokerista.

Tämmöisiä ajatuksia siiiis :) En nyt tarkoituksella määrittele mitään aikaa tälle sokerilakolle, ettei tule mitään stressiä ja ettei asiaa rupea liikaa kieltämään itseltään. Esimerkiksi joskus jotkut pullakahvit ystävän luona ovat ihan fine, ei minulle siitä iske sellaista himoa että juoksisin kauppaan ja kaksin käsin alkaisin lapata kärryyni sokeritavaraa.

Ja tosiaan, viime viikonloppuisista ystäväni häistä ollaan nyt selvitty, mutta heti olotilojen tasatessa tahtoi pieni lenssu iskeä päälle. Töissä olen käynyt, mutta salille en liiemmin ole uskaltautunut. Treenit ovat siis jääneet tosi vähälle tällä viikolla :/ Mutta onhan tässä koko elämä aikaa! Toivotaan että huomenna pääsee spurttaamaan tämän käyntiin taas oikein kunnolla, tänään olo alkaa nimittäin olemaan jo suhteellisen hyvä :)

Viimeistä kesäpäivää (ainakin kesäkuukauden päivää) viedään, ja syksy alkaa varmaankin pikku hiljaa kohta kolkutella ovea :) Itseäni tuo ei haittaa, kirpeässä ja viileässä ilmassa on myös se oma hyvä fiiliksensä <3 Toivotaan aurinkoisia ihania syyspäiviä jatkoon :)

Kolmas tapaaminen, Tampere

Erehdyksissäni yhteen postaukseeni kirjoitin, että kolmas tapaaminen olisi Helsingissä. Mutta saanen korjata, että kyllä me tällä kertaa Tampereella taas oltiin :)

Tästä kuvasta olinkin ihan varma, että minulla on silmät kiinni, suhteellisen daiju ilme siis :D

Samalla Crossfit salilla oltiin siis kuin Tampereella viimeksikin. Kuitenkin taas erilainen treeni tuli vetästyä! Tällä kertaa saatiin alkulämppäreiden jälkeen kokeilla vähän ladder-tikkailua jonka jälkeen mentiin ulos työntämään kelkkaa! Ainiin, ja tietysti Alonan perinteiset posetreenit :)

Tällä kertaa en hirveästi ollut linssiludena kuvissa, joten itse tuolla taka-alalla vasta tulossa! Tässä siis vähän tikkailua, erilaisin tyylein, tietenkin niin nopeasti kuin jaloista irtosi :)

Sitten kelkantyöntöä.. Itse siis tuossa oikealla, parempaa kuvaa ei minusta löytynyt :D Kelkkojen päälle siis kasattiin aina kiekkoja sen mukaan kun jaksoi työntää, ja kelkkaa työnnettiin edes takas, lepo, ja sitten uudestaan kun kierros oli kulunut loppuun. Itselläni kelkantyönnöt jäivät aika vähiin, sillä olin nukkunut todella vähän ja huonosti viime öinä, joten olo oli suhteellisen vetämätön.. Vähän harmittaa, tuo oli kuitenkin kivaa ja erilaista!

Tällaista siis tällä kertaa, vielä olisi yhdet yhteistreenit edessä Helsingissä :) Tulee varmasti tunteikas viimeinen tapaaminen <3

Ohjelmien päivitys, kk 4/6

Jopas onkin aika taas vierähtänyt! Vähän viivästynyt tämä päivityspostaus, mutta tässä se nyt tulee! :)

Päivitykset ovat siis taas tulleet ja neljäs kuukausi on takana. NYT alkaa se virallinen kiristely! Kalorit laskivat nyt siis "virallisesti" tuohon 1700 kaloriin. Tätä ohjelmaa suoritetaan kuitenkin vain kahden viikon ajan, joista nyt siis mennyt jo yksi ja puoli :D Postaus kun hieman viivästyi..

Tämän viikon jälkeen seuraavat kaksi viikkoa mennäänkin sitten puolestaan 1600 kalorilla. Vaikka laskua ei ole kuin 100kcal, muuttuu ruokaohjelmani silti aika radikaalisti tuon 1600:n tullessa kuvioihin. Ruokavalio on nimittäin todella vähähiilihydraattinen, vain 40g per päivä! Huhhuh, saa nähdä mimmosin fiiliksin siitä selvitään. Hiilarit ovat nyt olleet kuitenkin siellä noin 200g per päivä koko valmennuksen ajan. Ensimmäisen vhh-viikon jälkeen on kuitenkin ystäväni häät, minne en kyllä aio omia eväitä mukanani raahata, joten pieni helpotus siihenkin ;) Muutenkin yritän opetella vähän hillitsemään tätä fitness-intoiluani, sillä olen huomannut, kuinka paljon se tosiaan koko ajan rajoittaa elämääni. Aina jos jätän jotain tekemättä pelkästään tämän asian tiimoilta, niin se on ehdoton nou nou heti :) Tämä ei kuitenkaan ole elämässä kaikki, vaikka omaa kehoa huolletaankin ja tästä nautin. Kohtuus kuitenkin tässäkin, elämäähän tämä vain on eikä tosissaan mitään kilpaurheilua! Ehkä tahti ei tule olemaan niin kova, mutta tällä hetkellä olen ihan fine sen asian kanssa. Eteenpäin silti koko ajan mennään ja lähemmäs omia tavoitteita :)

Välipalaa <3

Treenit muuttuivat tuttuun tapaan siten, että salitreenien jakoa vähän muutettiin. Aerobisten ennen ollessa 3-5, lisääntyivät ne nyt 4-6:een kertaan viikossa. Sisältäen siis kaksi puolen tunnin intervalliharjoitusta yläkroppatreenien jälkeen, ja loput suoritetaan tasavauhtisena harjoitteluna. Itse käyn yleensä aamuisin hölkkäämässä pari kertaa viikossa. Kauheasti enempää ei jalat kestä, sillä minulla rupeaa tosi helposti penikat ilmoittelemaan itsestään :/ Kun ne sitten menevät pahaksi, joutuukin yhtäkkiä pitämään 2-3 viikkoa taukoa koko juoksemisesta. Ja sehän nyt ei ole missään nimessä kivaa, eikä tarkoitus. Kaksi kertaa on tuntunut ihan hyvältä ja riittävältä tähänkin asti :)

Tässä pieni tilannepostaus, muistakaa että vielä on kesää jäljellä <3

Kesähelteiden herkut

Kun on näin kuuma, ei monellakaan tunnu lämmin ruoka oikein maistuvan. Yhdeksi parhaista vaihtoehdoista nousee siis väistämättä erilaiset salaatit. Salaateissa makrot saa hyvin kohdilleen haluamansa mukaan, vihanneksia ja kasviksia tulee syötyä riittämiin ja mikä parasta - salaatteja voi varioida lukuisin eri tavoin!

Välillä myös hieman luksusta :)

Olen ennenkin blogissani kertonut, että kanasalaatti minulla jotenkin tökkii. Ja ihan pelkästään sen pääraaka-aineen, eli kanan takia. Sitä kun on tullut syötyä niin paljon viime aikoina. Kanasalaattia nyt helteillä kuitenkin olen syönyt päivittäin, ja oikeasti ihan hyvillä mielin :) Isoksi osaksi siitä syystä, että nykyään yritän valmistaa kanani paremmin. Broilerinfileet yöksi marinadiin, puoli tuntia ennen paistamista fileet huoneenlämpöön, pannu kuumaksi, suhteellisen nopea paisto kummaltakin puolen, ja folioon vetäytymään. Voin kertoa, että maistuu aikalailla paremmalta, kuin sitkeä tai kuiva, mauton "kengänpohja". Vaivaa se vaatii, mutta on kyllä vaivansa väärti. Marinadiasiaakin mietin kauan. Mikä soveltuisi nykyiseen ruokavaliooni? Ystäväni kuitenkin antoi minulle loistavan idean käyttää marinadin pohjana maustamatonta jogurttia! :) Tuli kyllä niin hyvää, että aion käyttää jatkossakin. Myös itsetehdyt krutongit ja kevyt salaattikastike ovat auttaneet minut kanakammosta eroon! ;)

Kesähelteille sopivat loistavasti myös erilaiset smoothiet ja pirtelöt. Itse olen ainakin niitä ihmisiä, joka voisi lipittää niitä jatkuvasti! Niistäkin kun saa niin paljon erilaisia ihania versioita :)

Tässä kaksi viime hetkien suosikkia :) Pirtelöissä kannattaa muuten käyttää jäisiä hedelmiä!

Olen aivan rakastunut tuohon banaani-suklaa pirtelössäkin käytettyyn Selfin 3phase protein -protskujauheeseen! Todella hyvän makuista, varsinkin kaikissa "jälkkäreissä" :)

Noiden pirtelöiden lisäksi yksi ehdoton välipalasuosikkini on juurikin tuosta 3phase protein jauheesta tehty "protskujäätelö"! Banaani-suklaa versio on mielestäni ehdottomasti paras, joka koostuukin täysin samoista aineista kun pirtelö. Blenderissä seos siis vain kuohkeaksi ja pakkaseen odottamaan! Valmis jäätelö ei ehkä näytä niin herkulliselta, mutta takaan että se on! Itselläni jäätelö jähmettyy yleensä pakkasessa 5-6 tuntia, jolloin keskelle jää herkullinen vanukassydän :P Tämän kuitenkin saa luonnollisesti pois pidemmällä jäädytysajalla :) Kuitenkin yön yli pakastattaessa jäätelöstä tulee jo niin kovaa, ettei sitä heti pysty lusikoimaan suuhun sellaisenaan.

Ei ehkä niin herkullisen näköinen, mutta taatusti hyvää! Seos jäätyy kyllä myös pinnalta, tässä kuvassa jo puolet syöty ;) Jäätelöä tulee tuosta määrästä tosiaankin paljon, yli puoli litraa!

Tässä vielä kuvia marjaversiosta, johon käytin muuten samoja aineksia, mutta banaanin sijaan lisäsin marjoja ja vähensin vähän veden määrää :)

Kun rahkaakin tulee syötyä suhteellisen paljon, siihen alkaa kaivata aika ajoin vaihtelua. Joskus söin sitä ihan sellaisenaan (siihen en kyllä enää pystyisi), mutta suurimman osan rahkani kanssa olen nauttinut jäisiä marjoja. Rahkaan lisään kuitenkin vielä steviasokeria ja vaniljajauhetta makua tuomaan. Nyt kuitenkin nuo marjatkin ovat alkaneet vähän rahkan kanssa kyllästyttää, joten päätin kokeilla jotain uutta. Tästä onkin sitä myöden tullut ihan ykkössuosikkini. Uusi juttu on nimittäin "uuniomenarahka"!

Kuva ei tarkoituksella ole mitenkään esteettinen, vaan halusin näyttää sen oikeassa muodossaan, parhaimmillaan :) Uuniomppurahkani sisältää luonnollisesti rahkaa, omenaa, steviasokeria, kanelia ja ripauksen vaniljajauhetta. Omena kuoritaan ja pilkotaan, jonka jälkeen omppupalat paistetaan pannulla kanelin kera. Sillä aikaa kun omppupalat pehmenevät pannulla, laitetaan rahka kulhoon ja sekaan sekoitetaan steviasokeri, vaniljajauhe ja kaneli. Sen jälkeen omppupalat vaan rahkan sekaan. Luonnollisesti ne ovat vielä lämpimiä, joten rahka kannattaa laittaa hetkeksi kohmettumaan pakkaseen. Itse ainakin muutenkin tykkään syödä tämän seoksen hieman kohmeisena! Jamskis :)

Sitten entistä yksinkertaisimpiin kevyisiin kesäherkkuihin :) Yksinkertainen ja hyvä tapa on laittaa rasvatonta jogurttia jäämehumuotteihin ja laittaa pakkaseen. Niistä tulee ihania jogurttijätskejä, joita voi popsia aika huoletta! Oma suosikkini on Valion mansikka-vaniljajogurtti :)

Kuumilla keleillä nesteytys on ensisijaisen tärkeää. Nesteytys kannattaisi tehdä aina puhtaan veden voimin, mutta kesäisin maistuu myös ihanat raikkaat mehut. Yleensä en mehuja juo, mutta näillä helteillä on jotenkin ruvennut maistumaan. Siksi olenkin nyt viime aikoina kokeillut erilaisia tiivistemehuja, sokerittomina vaihtoehtoina. Eilen törmäsinkin varsinaiseen helmeen! Marlin mansikka-raparperimehuun! Maku on ihanan makean pehmeä, eikä yhtään pistävän esanssinen. Mukaan vaan paljon jäitä ja eikun nautiskelemaan aurinkoon! :)

Tässä muutamia tämän hetken kesäherkkuja ja dieetin piristyksiä :) Vaikka nyt välillä tuntuukin vähän tuskaiselta tämän kuumuuden puittessa, niin koitetaan nyt nauttia lämmöstä, kun sitä on kerrankin saatavilla täysin rinnoin <3

Mitkä ovat sinun kesäherkkuvinkkisi? :)