Viime päivinä olen kovasti miettinyt, jatkaako Msf3 part II:n parissa, vai jatkaako taas omillani. Nyt tällä hetkellä olen vahvasti sitä mieltä, että jatkaisin tästä omin päin eteenpäin. Haluan suunnitella oman ruokaohjelmani, pitäen kuitenkin ehkä jonkinlaisena pohjana tämän ohjelman ohjeita. Treeniohjelmasta minulla jo onkin kattava paketti, jonka olen kokenut hyväksi ja toimivaksi ja niitä eri ohjelmia voi taas ruveta kierrättämään alusta. Ainoa mikä jää vähän mietityttämään, on se, että joudun jättämään oman ryhmäni ja luopumaan valmentajista. Niin hassulta kuin se ehkä kuulostaakin :D Toisaalta, yksi valmentajista (voisin jopa kutsua suosikkivalmentajakseni :)), Markku, on siirtymässä taas elämässään eteenpäin ja uudet tuulet puhaltavat hänelle työrintamalla. Hän ei siis enää joka tapauksessa jatkaisi meidän mukanamme seuraavalla taipaleella. Eli askelta helpompi jättää tuo part kakkonen välistä ;) Markku on kyllä niiiin huippu! Kaikkea hyvää hänelle ja onnea jatkoon :)
 | ||
| Ihana valmentajamme Markku! Lähde: https://plus.google.com/111766560376312622302/posts?pid=5787355435826009362&oid=111766560376312622302 |
Onneksi valmennusryhmästä on tarttunut mukaan myös muutama läheisempikin ystävä, joiden kanssa varmasti tullaan pitämään yhteyttä jatkossakin :) Lisäksi olen ymmärtänyt, että yhteistä Facebook-ryhmäämme ei tulla sulkemaan valmennuksen loputtua. Toivottavasti sama henki jatkuu siis edelleen :)
Sitten itse päivityksiin.. Viimeksihän pamahti kahdelle edelliselle viikolle 1600 kilokalorin ruokavalio lähes hiilihydraatittomana (n. 40g per päivä). Vähän pelkäsin, miten jaksan lähes täysin ilman hiilihydraatteja, sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta yllättävän hyvin se sujui, vaikken täysin orjallisesti sitä aina noudattanutkaan. Kuitenkin yritin kaikin puolin välttää juurikin noiden hiilareiden "turhaa" syömistä, ettei jutun koko idea mene pilalle.
Osaksi tuo vhh-ruokavalio onnistui niin hyvin, sillä yritin pohtia, miten saan ruuastani oikeasti hyvää. Nuo hiilarit kun ovat aina olleet se aterian paras osa :D Parit kerrat olen blogissani maininnut, ettei kana (ja yleensäkin liha) kamalan hyvin nykyään uppoa. Se on ihan hyvää kyllä, joo, mutta varsinkin kaksi kertaa päivässä alkaa tökkiä. Päätin sitten luopua siitä kokonaan, sillä rupesi ärsyttämään tuo ainainen vaikeus, miten sen saisin syötyä että se oikeasti maistuisi hyvin. Ja nykyään en kaipaa lihaa ollenkaan! Ainakaan tällä hetkellä, en täysin kuitenkaan aio vegeksi ruveta :) Olen siis korvannut nuo lihasta saatavat proteiinit pääasiassa kevyt halloum-juustolla ja tofulla. Myös 5% Polar-juusto kuutioituna salaattiin toimii hyvänä proteiinilisänä. Soijarouhettakin löytyy nykyään kaapista, mutta sitä ei ole vielä tullut käytettyä sen runsaan hiilaripitoisuuden takia. Uusi lemppari kasviskomboni on perus kurkku-tomaatti-kevätsipulihässäkän ja muiden "tuhdimpien" kasvisten lisäksi oliiviöljyssä paistettu tomaatti-basilika tofu, kevyt halloumi, 5% Polar-juusto ja paahdetut pinjansiemenet! Ai että on nannaa, toivottavasti en kyllästy tähän ihan heti :)
 |
| Vihanneksia, kevyt halloumia, 5% Polar, paistettua tofua, paahdettua pinjansiemeniä ja ripaus Herbamarea <3 |
Uudessa päivityksessä ollaan nyt siirrytty 1400 kilokalorin ruokavaliomalliin, ja aerobiset ovat jääneet kokonaan pois. Tässäkin päivityksessä vähän vaihdellaan ohjelmia, nyt kuitenkin vuoroviikoin, ensin hiilareiden kanssa, seuraava viikko sitten vhh:na jne vuoron perään. End of story :) Sitten on tämä valmennus taputeltu! Tässä kuitenkin olen pohtinut, etten siirtyisi ollenkaan noin pienille kaloreille. "Pienen" valmennuksen tyssähdyksen takia pudotettavaa on vielä enemmän kuin kilo tai kaksi. Haluan jaksaa kunnolla treenata ja tehdä myös niitä aerobisia, enkä halua vielä viedä kroppaani tuolle "kidutustasolle", kun halutaan tiristää viimeisetkin ylimääräiset rasvanrippeet pois ;) Luulen, että siirryn siis takaisin tuohon 1700 kcalin ohjelmaan, ja katson miten sillä lähtee paino putoamaan. Kroppa toimii paremmin, kun syökin paremmin. Siksi näin :) Lisäksi tuo ruokavalio on sisällöltään aika täydellinen jo valmiiksi, saan siihen mahdutettua marjoja, omppua ja banaania <3 Lisäksi ruokavalioon kuuluu leipää ja vähän riisiä/pastaa/perunaa, jolloin soveltaminenkin on helpompaa. Ja aamulla saa syödä PUUROA! Nyt kun pari viikkoa aamupalana on toiminut 2 munan ja 4 valkuaisen munakas :D Ihan hyvää se on, mutta mielummin silti tuota puuroa vetelen ;)
Myös toinen pieni muutos nykyiseen ruokavaliooni.. Vaikka valkoinen sokeri ei luonnollisestikaan etenkään dieettiin ja tällaiseen ruokavalioon kuulukaan, on myös niitä hölläilypäiviä saatava aika ajoin. Ennen ne päivät ovat olleet sellaisia, että napaansa on tunkenut mitä ikinä silloin mieli on tehnytkin. Olen kuitenkin ruvennut pohtimaan, onko missään järjettömässä mättämisessä mitään järkeä, vaikka se omalla tavalla rentouttavaa onkin. Yleensä näistä päivistä seuraa kuitenkin vain huono ja vetämätön olo, joka jatkuu myös seuraavalle päivälle. Kutsun tätä termillä "ruokakrapula". Noina vapaasyöntipäivinä pääosa ravinnosta koostuu minulla sokerista. Tällaista "puhdasta" ruokavaliota noudatettaessa, kroppa reagoi jo ihan pieneenkin määrään jotain poikkeavaa, esimerkiksi tuohon valkoiseen sokeriin.. Ja juurikin negatiivisella tavalla. Lisäksi jään sokeriin todella helposti koukkuun, kun sitä saa, niin sitä menee ja menee ja menee.. Voitte vaan kuvitella sen jälkeisen olotilan. Eikä se jää siihen, vaan mielihalut jatkuvat myös seuraavina päivinä, niin kauan kuin sitä sokeria kroppaansa saa. Pystyn kyllä olemaan siitä erossa kun olen oikein motivoitunut, mutta on se suoraan sanoen välillä aika helvettiä. Eikä siitä sokerin syömisestä tosiaan ole edes mitään hyötyä. Joten miksi? Koko loppuelämäkseni en halua kaikista sokeriherkuista luopua, mutta sokeri on iso syy siihen, miksi edistymiseni aika ajoin junnaa tai menee takapakkia. Jonkin sorttista sokeriaddiktiota on siis havaittavissa, vaikka se taitaa olla ihan yleinenkin ongelma. On vaan helpompi olla kokonaan ilman, kuin syödä välillä vähän, se vaan ruokkii himoja. Yhtä hyvin voin opetella syömään esimerkiksi kuivattuja hedelmiä ja muuta luonnostaan makeaa, leipoa raakakakkuja yms terveysherkkuja, tykkään niistä oikeasti ihan yhtälailla, kun vaan tottuu pois siitä valkoisesta sokerista.
Tämmöisiä ajatuksia siiiis :) En nyt tarkoituksella määrittele mitään aikaa tälle sokerilakolle, ettei tule mitään stressiä ja ettei asiaa rupea liikaa kieltämään itseltään. Esimerkiksi joskus jotkut pullakahvit ystävän luona ovat ihan fine, ei minulle siitä iske sellaista himoa että juoksisin kauppaan ja kaksin käsin alkaisin lapata kärryyni sokeritavaraa.
Ja tosiaan, viime viikonloppuisista ystäväni häistä ollaan nyt selvitty, mutta heti olotilojen tasatessa tahtoi pieni lenssu iskeä päälle. Töissä olen käynyt, mutta salille en liiemmin ole uskaltautunut. Treenit ovat siis jääneet tosi vähälle tällä viikolla :/ Mutta onhan tässä koko elämä aikaa! Toivotaan että huomenna pääsee spurttaamaan tämän käyntiin taas oikein kunnolla, tänään olo alkaa nimittäin olemaan jo suhteellisen hyvä :)
Viimeistä kesäpäivää (ainakin kesäkuukauden päivää) viedään, ja syksy alkaa varmaankin pikku hiljaa kohta kolkutella ovea :) Itseäni tuo ei haittaa, kirpeässä ja viileässä ilmassa on myös se oma hyvä fiiliksensä <3 Toivotaan aurinkoisia ihania syyspäiviä jatkoon :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti