Halusin vaan tulla hehkuttamaan kuinka hyvin nyt tuntuu menevän! Paino laskee ja olemus kiristyy, ja edes ilman mitään äärettömiä ponnisteluja! Olen koittanut pitää asiat suhteellisen simppelinä; syö terveellisesti ja niin, ettei tarvitse nälästä kärsiä. Vihanneksia vähintään puoli kiloa päivässä ja vettä kolmisen litraa. Riittävästi proteiinia. Niistäkään ei silti tarvitse ottaa stressiä, mutta yleensä päässäni vähän lasken että nuo määrät täyttyvät. Vedenjuonnin mitoituksessa auttaa myös tämä kaveri:
Tällä on helppo seurata päivän juotua vesimäärää ^_^
Keittiövaakaa käytän tätänykyä oikeastaan vaan tehdessäni aamupalaa ja "isoa ateriaa". Aamupala on yhä sama tuttu superpuuro. Ison aterian koostan yleensä 40/50g hiilarista (pasta tai riisi), 100g lihasta, 100-150g kasviksista ja noin desistä jotain kastiketta, esimerkiksi Valion maustetuilla ruokakermoilla saa aterioihin kivaa vaihtelua. Sitten vielä kurkkua/tomaattia kylkeen. Hyvin yksinkertaista ja helppoa. Viime aikoina olen jotenkin ollut laiska varsinaisesti kokkaamaan, niin olen vain sotkenut nuo kaikki ainekset yhteen ja pistänyt poskeen. Tänään kuitenkin päätin nähdä vähän enemmän "vaivaa" ja väsätä jotain erilaista. Perinteistä kotiruokaa mutta omiin mitoituksiin sopivaksi.
Tuo ketsupilla koristelu on aina se mun lemppariosa makaronilaatikon teossa! :D Eli, tässäkin sama periaate, 4 annosta (joo aika paljolta näyttää!) ja koko lootahan silloin sisältää:
200g täysjyvämakaroni
400g jauheliha
600g pakastevihannekset
(suositeltavampaa käyttää tuoreita vihanneksia, sillä pakastevihanneksista irtoaa ikävästi nestettä..)
ja "kastike":
700g rasvaton maito
2 munaa
vähän 17% juustoa päälle ;)
Näin ei tarvitse siellä kalorilaskuri.fi:ssäkään olla koko ajan hyppimässä! Suurin piirtein kuitenkin tietää paljonko "kuuluu" syödä, kun käyttää tiettyä "mallia".
Nyt kun aamupala ja iso ateria ("lounas") ovat poissa kuvioista, jäljelle jää vielä välipala, päivällinen ja iltapala. Päässäni lasken että välipala sisältää noin 200-300kcal, päivällinen 400-500kcal ja iltapala taas 200-300kcal. Noin niin kun ihan suurpiirteisesti. Nämä menee kuitenkin jo aika näppituntumalla, sillä jonkin verran on tullut tuonne kalorilaskuriin niitä tuotteita klikkailtua :D Ei tarvitse siis jokaisen purnukan tai paketin kylkeä olla joka kerta tuijottelemassa ja suorittamassa päässälaskuja. Kaloreita seurailen jonkin verran pelkästään sen takia että yritän pudottaa painoa, muutenhan tätä ei mielestäni tarvitse tehdä. Välttämättä en syö noita kaikkia aterioita vaan saatan vetää vaikka kolme ateriaa jokin päivä yhteen kahdeksi ateriaksi tms. Yleensä loppupäivään kuuluvat rahka, hedelmät, raejuusto, leipä, kananmunat, protskupatukat, ja kaikki terveellinen peruskama, mitä sattuukaan mieli milloinkin tekemään. Yleensä syön päivässä vaan yhden lämpimän aterian.
..ja mitä herkkuihin tulee, syön, jos huvittaa ja tuntuu että se on ok :) Eipä nyt ole edes tehnyt mieli tunkea kroppaansa mitään "höttöä", kun muuten on niin vapaata.
Ennen olen ollu todella tarkka kellonaikojen kanssa, jotta syön aina tietyn aterian samaan aikaan ja saman määrän. Tällainen tyyli, millä nyt menen, antaa kuitenkin aika paljon enemmän vapauksia eikä tarvitse olla kyyläämässä kelloa koko ajan, syödä ehkä silloin kun ei olisi yhtään nälkä, tai puolestaan taas kärvistellä nälässä ja odottaa kello kädessä seuraavaa ateriaa.
Niin kuin ehkä olette huomanneet, olen aika kova kokeilemaan kaikenlaisia eri malleja ja tyylejä. Innostun uusista asioista helposti, mutta monesti huomaan ettei tämä välttämättä toimikaan minulle kuin hetken.. Tämä nyt on ensimmäinen, ihan TÄYSIN itseni "kehittelemä metodi". Yleensä mennyt vähintäänkin pääpiirteittäin jonkun toisen ohjeiden mukaan. Mutta niin se vaan on, että "tavallisena tallaajana" ja "fitness-harrastajana" pitää löytää se itselleen sopivin tapa päästä projektissaan eteenpäin. Vaikka paljon töitä se varmasti jokaiselta vaatiikin, kannattaa mielestäni etsiä se kivuttomin tie, niin pääkin pysyy menossa mukana. Ja ennen kaikkea; tulosta tulee tasaiseen tahtiin. Innostuin itse "fitneksestä" 5 vuotta sitten, ja etsin yhä itselleni parhaita metodeja :D Ei oman kropan tunteminen olekaan ihan niin helppoa kuin luulisi.. Mutta kaikesta oppii aina jotakin, joten koitan olla ajattelematta että kaikki tämä aika olisi mennyt jotenkin "hukkaan" :)
Treeneissä tällä hetkellä käytän saliohjelmaa, jonka sain Ms. Fitness-valmennuksen mukana :) Siinä on kattavat ohjeet 6 kuukaudelle, ja ohjelma vaihtuu aina kuukauden välein, joten treenit saavat mukavaa vaihtelua. Salilla koitan käydä 3 kertaa viikossa, mutta mielummin 4. Yläkroppatreenien jälkeen puolen tunnin intervalliaerobinen, eli 2-3 kertaa viikossa. Unelma olisi vielä päästä hölkkäilemään kerran viikossa, mutta noilla liukkailla/pakkasilla en ole ulos uskaltautunut juoksentelemaan.
Olen monesti miettinyt, että voi olla että postauksissa tulee puhuttua välillä vähän ristiin :D Se vaan on kohdallani väistämätöntä, että ajatusmaailmani poukkoilee suuntaan ja toiseen kaudesta riippuen. Välillä mielestäni ainoa tapa on tehdä asiat pilkuntarkasti, ja niin kuin nyt, välillä taas vähän rennommin. Molemmissa on hyvät ja huonot puolensa, toisella saa takuuvarmasti hyvää tulosta optimaalisessa ajassa, toisella taas fiilikset eivät tunnu niin raskailta, ja vaikka tahti olisikin hitaampi, saattaa aika tuntua menevän nopeammin. Näiden asioiden väliltä valitseminen riippuukin siitä, millaista elämää haluat sillä hetkellä elää, ja mitkä asiat asetat tärkeysjärjestyksessä kärkisijoille. "Kaikkea pitää kokeilla" :) Pääasia että olet itse tyytyväinen!
Sellasta pohdiskelua tällä kertaa :) Keep going, älkää ikinä luovuttako!
